The formula to discover if you suffer from SAD (Seasonal Affective Disorder) according to the experts. This quick and simple test can be done by all of us at home to help us realise if we are really suffering from SAD and consequently, seek our GPs advice, instead of suffering in silence thinking we may just be imagining depression.

X = a x ( (24 - b) x (c+d+e) + f x (g+h+i) ).

X = Susceptibility to winter blues

a = Inherent vulnerability (pick the following which best applies to you):
If there is no history of depression in your family score 1 point
History of depression yourself or in your family score 2 points
History of depression yourself and in your family score 3 points

b = Approx. number of hours of daylight in winter where you live (min 6 hours)

c = Psychological effect of leaving home/office each day in the dark
Score 0 if you leave home and return each day in daylight (or if this question does not apply to you because you do not work or you work from home)
Score 2 points if you either leave the house or return home from work in the dark
Score 4 points if you both leave the house and return from work in the dark

d = Work conditions
Rate your working conditions in terms of light contact from 0 - 4 where:
0 - maximum amount of natural light - for example you work outside or in a light office with large windows etc.
4 - minimum amount of natural light - for example, you work long hours in a basement or a space with no windows and very little light

e = Home conditions
Rate your home conditions in terms of light contact on a scale of 0 - 4 where:
0 - maximum amount of natural light - for example, you live in an airy house with large windows
4 - minimum amount of natural light - for example, you live in a basement flat with no windows

f = Stress
Rate your general stress levels on a scale of 1 - 5, where:
1 - Very relaxed
5 - Very stressed

g = Sociability
Rate your level of daily social contact on a scale of 0-4 where:
0 - You very often socialise or seek entertainment outside the home
4 - You very rarely, if ever socialise outside of work

h = Exercise
Rate how frequently you exercise on a scale of 0-4 where:
0 - Exercise more than 4 times a week
4 - Never exercise

i = Diet
Rate the quality of diet on a scale of 0-4 where:
0 - Very healthy and balanced diet
4 - Very unhealthy diet with lots of stodgy processed food

Score scale = 0 - 828, where 0 is a very limited susceptibility to winter blues and 800 is a very high chance of suffering from winter blues.

Zero to 100 = you're very unlikely to suffer winter blues
100 to 300 = you may suffer mild to moderate symptoms
300 to 600 = you're at risk of symptoms severe enough to affect your quality of life
600 to 800 = you have a very high risk of Seasonal Affective Disorder and should seek medical help


I can't believe I ony scored 82 and everybody knows I am always (more) grumpy and tired in winter. Then again... everybody knows I was never good at Maths!



Aqui esta la formula matematica, segun los expertos, para calcular si padecemos de TAE (Trastorno Afectivo Estacional), esa melancolia depresiva que nos afecta en invierno, debido a la falta de luz natural. Esta formula, que cualquiera puede calcular en cinco minutos en su propia casa, nos puede ayudar al darnos cuenta de que estamos padeciendo una autentica enfermedad y no solo imaginaciones nuestras y, en consecuencia, solicitar la opinion y consejo de nuestro medico de cabecera:

X = a x ( (24 - b) x (c+d+e) + f x (g+h+i) )

X = Susceptibilidad de padecer SAD

a = Vulnerabilidad inherente (escoge la que mejor se aplique a tu caso):
No hay historial depresivo en tu familia, 1 punto
Hay historial depresivo en la familia o la has padecido tu mism@, 2 puntos
Hay historial depresivo en la familia y ademas la has padecido tu mism@, 3 puntos

b = Numero aproximado de horas de luz natural en invierno en la zona donde vives (minimo de 6 horas)

c = Efecto psicologico de salir a oscuras de casa/trabajo cada dia
0 puntos si sales y vuelves de casa cada dia con luz natural (o si esta pregunta no se te aplica porque no trabajas o trabajas desde casa)
2 puntos si sales o vuelves a casa del trabajo sin luz natural
4 puntos si sales y vuelves a casa del trabajo sin luz natural

d = Condiciones laborales
Califica en una escala de 1 a 4 tus condiciones laborales en terminos de luz natural considerando que:
0 - el maximo de luz natural - por ejemplo trabajas al aire libre o en una oficina con ventanas grandes, etc.
4 - el minimo de luz natural - por ejemplo, trabajas a jornada completa en un sotano o espacio sin luz natural y con poca luz artificial.

e = Condiciones del hogar
Califica en una escala de 1 a 4 las condiciones de tu hogar en terminos de luz natural considerando que:
0 - el maximo de luz natural - por ejemplo, vives en una casa con grandes ventanas y mucha luz natural.
4 - el minimo de luz natural - por ejemplo, vives en una planta baja sin ventanas

f = Stress
Califica tu nivel general de estress en una escala del 1 al 5 donde:
1 - Muy relajado
5 - Muy estresado

g = Sociabilidad
Califica tu nivel de sociabilidad diaria en una escala del 1 al 4 donde:
0 - Tienes mucho contacto social o sales mucho de casa
4 - Casi nunca tienes contacto social fuera del trabajo.

h = Deporte
Califica la frecuencia en que realizas ejercicio fisico en una escala del 1 al 4 donde:
0 - Haces deporte mas de 4 veces por semana
4 - Nunca practicas ningun deporte

i = Alimentacion
Califica la calidad de tu alimentacion en una escala del 1 al 4 donde:
0 - Alimentacion sana y equilibrada
4 - Alimentacion muy pobre con mucha comida congelada y precocinada.

Los resultados variaran entre 0 y 828, donde 0 indica susceptibilidad minima al SAD (depresion invernal) y 800 indica gran probabilidad de sufrir SAD.

Cero a 100 = es muy improbable que sufras de TAE.
100 a 300 = puedes sufrir de sintomas leves a moderados.
300 a 600 = puedes sufrir sintomas suficientemente severos como para afectar tu calidad de vida.
600 a 800 = corres el riesgo de sufrir TAE y seria aconsejable que consultaras con tu medico de cabecera.

Lo que no entiendo es como me da un resultado de 82 si es de tod@s conocido que en invierno me siento totalmente falt@ de energia y tengo bastante (mas) mal humor de lo habitual! Claro que tambien es de tod@s conocido que SIEMPRE suspendi las Matematicas!!!


The weather today:
loudy
21C
UV Index:6 High
Wind: From the South Southeast at 10 mph
Dew Point: 16C
Humidity:74%
Visibility: Unlimited
Barometer: 1,021.3 mb